4 zlatna pravila mršavljenja: Samo slušajte svoje telo

Podelite:

Pre 15 godina lekar Pol MekKen bio je usamljen u mišljenju da je za gubljenje težine najvažniji način na koji razmišljamo. Danas postoji armija doktora koji se slažu sa njim. Za mršavljenje je najvažnije da prepoznamo šta nam govori naše telo.

ishrana

Mnoga istraživanja su pokazala da se oko 70 odsto ljudi koji drže dijetu u stvari ugoji umesto da smrša. Jedno skorašnje istraživanje sprovedeno na Jejlu, došlo je do zaključka da gojaznost treba da se tretira kao bihejvioralni problem.

Svaka osoba koju sam upoznao a koja je imala problema sa težinom ugojila se držeći dijetu. Kako je to moguće? Kada ljudi konstantno  broje kalorije, izbegavaju ugljene hidrate ili rade nešto drugo što propisuje njihova dijeta, oni se izgladnjuju.

 Ne morate da gladujete da biste izgledali dobro

Kada prestanu sa dijetom, njihova izmučena tela imaju jaku potrebu da nadoknade mesece mučenja. Drugim rečima, dijeta usporava metabolizam i organizam konstantno traži hranu. Zato se ljudi lakše goje kada ponovo počnu da jedu normalno nakon završetka dijete – kaže Pol.

On ima novi pristup ovom problemu. Ne morate da se pridržavate strogih dijeta, da brojite kalorije, da osećate krivicu i ne morate da izbegavate određenu hranu. Sve što treba da uradite je da se pridržavate ovog sistema, koji je, u stvari, proces psihološke i bihejvioralne promene, i da slušate ono što vam govori sopstveno telo. 

Uz ova pravila smršaćete postepeno, prirodno i ostaćete zdravi. Ako zaista želite da smršate, pridržavajte se svakog dana sledeće četiri stvari.  

ishrana 2ZLATNO PRAVILO 1: KADA STE GLADNI, JEDITE

Ako niste sigurni da li ste gladni ili ne, onda niste gladni. Kada ste gladni, onda to znate. To znači da vam je hrana neophodna, pa uživajte jedući je sve dok ne budete siti. A pošto ste zaista bili gladni, hrana će vam biti ukusnija.

 ZLATNO PRAVILO 2: JEDITE ONO ŠTO VAŠE TELO ŽELI

Divlje životinje traže hranu koja im je potrebna kako bi unele dovoljno vitamina, minerala, soli, proteina, masti i ugljenih hidrata. One ne razmišljaju o tome, nego samo prate sopstveni instinkt. Naša tela imaju isti instinkt, ali, nažalost, naše misli su brže od njega.

Ako vidimo fotografiju hamburgera, pomislimo da smo gladni, iako, u stvari, nismo.

Zapitajte se šta vaše telo želi – u tome je cela mudrost. Kada naučite da slušate svoje telo, manje ćete jesti, a nećete biti gladni.

 ZLATNO PRAVILO 3: UŽIVAJTE U SVAKOM ZALOGAJU

 Svesno jedenje istraživali su naučnici širom sveta i svi su došli do zaključka da ako razmišljamo o hrani tokom obroka, manje jedemo. Ali, nije samo to važno – važno je i da uživate u svakom zalogaju. Kada primetite da ste prestali da uživate, zaustavite se i ne jedite ništa drugo.

Nemojte da gledate televiziju, čitate knjigu, rešavate ukrštene reči, vozite auto ili telefonirate. Samo jedite i uživajte u hrani.

ishrana 3

ZLATNO PRAVILO 4: STANITE KADA STE SITI

Kada osetite da ste siti, prestanite da jedete. Kada ljudi jedu zato što imaju emocionalne probleme, oni ignorišu signale koji im govore da su siti. Ako su pod stresom, ometeni ili jedu automatski, mogu da ih ne primete.

Ako jedu samo kako bi se osećali bolje, onda nisu ni bili gladni. Ljudi se tada najčešće prejedu.

Ne gojimo zato što jedemo svašta, nego zato što jedemo previše i zato što jedemo kad nismo gladni. Moramo naučiti da stanemo kada smo siti.

Izvor : Zena.blic.rs

Podeljeno