7 koraka uz koje ćete lakše preživeti napade panike

Podelite:

Ako se osećate izgubljeno i uplašeno i kao da niste ista osoba kao što ste bili, morate da znate da je to u redu i da možete sve da iskoristite u svoju korist – kako biste ojačali sebe. Dajemo vam sedam koraka pomoću kojih se možete izboriti sa ovim stanjima.

napade

Napade panike možete sami da iskorenite – potrebna vam je samo upornost

1) PRIHVATITE ČINJENICU DA U VAŠEM ŽIVOTU POSTOJE STVARI KOJIMA NISTE ZADOVOLJNI

Uvek postoji koren za anksioznost i napade panike. To može biti nezadovoljstvo na poslu, nezadovoljstvo vezom, nezadovoljstvo sopstvenim telom ili nešto slično. Ali panika se javlja u određenoj situaciji, što najčešće nema nikakve veze sa stvarnim problemom. Da li se zaista plašite velike grupe ljudi ili toga da se nađete u situaciji da ne razumete šta se dešava i da se plašite da vas drugi neće prihvatiti.

2) POKUŠAJTE DA PREVAZIĐETE SVOJE STRAHOVE I IZAĐITE I SVOJE „SIGURNE ZONE“

Veoma je važno da ovo uradite, jer vam to omogućava da utrenirate mozak da opet shvati da nema ničeg opasanog u odlasku u tržni centar ili u vožnji automobila. Vi ste u svoj mozak usadili ove stvari i zato vaše telo na njih reaguje kao na pretnju. Ali pretnja zapravo ne postoji – vaš um se samo igra vašim telom. Ako se bude javila pretnja, telo će tada odreagovati, a pre toga nema potrebe da budete uplašeni ni zbog čega.

strah   3) UPOZNAJTE SE SA REAKCIJAMA SOPSTVENOG TELA

 Kada osoba doživi napad panike, njeno telo zaboravi kako treba da se vrati u normalu. Naš mozak je uveren da smo u opasnosti i zbog toga pokreće simtome. Kada se jednom upoznate sa ovim reakcijama, možete ponovo da istrenirate mozak da shvati da telo reaguje kako reaguje i da opasnost ne postoji, pa samim tim ni potreba da budete uplašeni ili uspaničeni.

 4) VEŽBAJTE OSEĆAJE KOD KUĆE KADGOD MOŽETE

 Vremenom ćete biti sposobni da vežbate u dužem vremenskom periodu. Kada jednom upoznate svoje osećaje, znaćete šta je normalna reakcija vašeg tela  i znaćete da ne treba da se plašite

 5) NAUČITE MOZAK DA JE NORMALNO DA VAM SE BRZINA KUCANJA SRCA MENJA TOKOM DANA

 Ponekad tokom napada panike vaše srce može da počne da kuca ubrzano, a to vas može navesti da mislite da ćete doživeti srčani udar. Mozak tada često prevari telo da reaguje još jače i tako počinje ciklus napada. Možete se smiriti tako što ćete nekoliko minuta duboko udisati i izdisati. Nemojte da udišete i izdišete duboko duže od pet minuta ako bolujete od neke vrste disajnih bolesti.

 6) ZAPIŠITE STRAHOVE

 Imenujte svoje strahove, stavite ih na papir i detaljno opištite svaki od njih. Nemojte preskakati ništa, budite što detaljniji. Nakon što ste sve zabeležili, čitajte ono što ste zapisali iznova i iznova. U početku će vam možda biti strašno i teško da to čitate, ali ćete vremenom shvatiti koliko sve to smešno zvuči. Postaće vam jasno da je sve to samo priča. Posle nekog vremena nećete osećati povezanost sa onim što čitate i prestaćete da se plašite svojih misli, jer su to „samo misli“.

napade 12

 

7) IZBEGAVAJTE ALKOHOL U NAMERI DA SE OPUSTITE

Alkohol je lako nabaviti i lako popiti, ali time na svoju listu dodajte još jedan problem, jer alkohol potpomaže depresivnost i napade panike.

SAVETI

– Budite veoma strpljivi sa sobom i ostanite pozitivni! Možda će vam trebati neko vreme, ali verujte u sebe.
– Morate se posvetiti ponavljanju navedenih stvari. Ponavljajte ih dok ne postanu uobičajene. Vaš um i vaše telo će naučiti da rade zajedno.
– Kod nekih žena anksioznost može biti izazvana (ili pogoršana) niskim nivoom hormona, najčešće progesterona, jer on opada kada smo pod stresom. Progesteron sprečava da nivo serotonina opadne previše, a nizak nivo serotonina može da izazove anksioznost i depresiju. Postoje lekovi za povećanje nivoa progesterona, ali se pre njihovog uzimanja obavezno konsultujte sa doktorom.

Izvor: zena.blic.rs

Podeljeno