Dijeta s pomorandžama: Idealna za sve koji žele brzo da smršaju

Podelite:

Kad prođu praznici, svi razmišljaju o novoj, lepšoj figuri i nastoje da se što pre reše viška kilograma. Do vežbanja nije nikome jer je hladno, a ni do odricanja od hrane, pa cilj izgleda nedostižan. Mnogi misle da im je za vraćanje u formu potreban čarobni štapić jer ne znaju da postoji bolje rešenje – brza dijeta s pomorandžama.

pomorandza

Dr Dožan Benson, nutricionistkinja i autorka ove dijete, kaže da sočno južno voće, poput pomorandži i mandarina, osvežava, topi nagomilano salce na stomaku, nogama i zadnjici.
– Voćne kiseline, enzimi i vitamini iz južnog voća podstiču razmenu materija i ubrzavaju razgradnju masti iz tkiva i sprečavaju brz nastanak novih masnih naslaga – kaže dr Benson.
Najbolja strana ove dijete ogleda se u pojačanom unosu vitamina C, koji ubrzava topljenje masnih naslaga, pa je ova dijeta idealna za sve koji žele brzo da smršaju.
Pomoću ovog četvorodnevnog režima ishrane kilogrami se tope lako, energija se vraća, a sa njom i samopouzdanje.
PRVI DAN
Doručak: musli s pomorandžom
Iseckajte tri suve šljive koje ste prethodno potopili u sok od pomorandže i pomešajte ih s jednom iseckanom pomorandžom, jednom narendanom jabukom, tri kašike pahuljica i 100 mililitara posnog jogurta.
Ručak: dinstana piletina
Dva mala batka natrljajte solju, biberom i začinskom paprikom, pa ih ispecite na teflonu. Dodajte im pola glavice iseckanog crnog luka, prelijte sa 60 mililitara supe i krčkajte pet minuta. Jedite bez hleba.
Pre ručka pojedite jednu pomorandžu.
Užina: sok od pomorandže
Večera: sendvič sa svežim sirom
Parče ražanog hleba premažite kašičicom svežeg sira i popijte čašu mleka ili jogurta.

 

DRUGI DAN
Doručak: musli s citrusima
Pomorandžu i grejpfrut iseckajte i pomešajte s kašikom iseckanih badema, kašikom oraha i 150 mililitara jogurta.
Ručak: pečeni pileći file
Ispecite na teflonu 150 grama pilećeg filea i poslužite sa salatom koju ste napravili od 100 grama rendane šargarepe i 150 grama naseckanog kupusa. Salatu začinite sa dve kašike maslinovog ulja i sokom od pola limuna.
Užina: čaj
Skuvajte 200 mililitara voćnog čaja, pa mu dodajte 50 mililitara svežeg soka od pomorandže. Ako ste baš gladni, pojedite jedan dvopek ili dva krekera.
Večera: neobični tiramisu
Natopite dva parčeta dvopeka s tri kašike espreso kafe i sokom od jedne pomorandže. Premažite kremom koji ste napravili od 120 grama sremskog sira i kašike meda, pa pospite pistaćima.
pomorTREĆI DAN
Doručak: voćna salata
Pomešajte bananu, kivi, krušku, 50 grama suvog grožđa, iseckanu pomorandžu i sok od jednog limuna. Salatu prelijte mešavinom 75 mililitara posnog jogurta i kašičice meda.
Ručak: slatko-kiseli pirinač
Obarite 50 grama pirinča. Na zagrejano ulje sipajte sos od soje i isečenu ljutu papričicu, kašičicu kečapa, kašičicu vinskog sirćeta, malo soka od pomorandže i malo šećera. Zalijte s tri kašike supe i kuvajte mešajući dok se šećer ne otopi. Dodajte pola glavice crnog luka i četvrt šargarepe, malo krčkajte, pa dodajte 80 grama belog mesa. Kuvajte dok meso ne omekša i poslužite sa polovinom šolje obarenog integralnog pirinča. Pre ručka pojedite jednu pomorandžu srednje veličine.
Užina: sveže ceđeni sok od pomorandže
Večera: pecivo sa sirom
Integralno pecivo premažite s dve kašike sremskog sira i jedite ga uz čaj.

 

ČETVRTI DAN
Doručak: voće s makom
Skuvajte kašiku maka s dve kašike soka od pomorandže, ostavite da odstoji desetak minuta, pa pomešajte sa 120 grama sremskog sira. Dodajte 25 grama suvog grožđa, sitno seckanu pomorandžu, krušku i jabuku, pa prelijte mešavinom soka od limuna i vanilin šećera.
Ručak: pikantni oslić
Filet oslića posolite i pobiberite, pa ga ispecite na malo maslinovog ulja. Kad izvadite ribu, propržite 50 grama praziluka, dodajte tri kašike supe, sok od jedne pomorandže, kašičicu meda, malo ljutog senfa, posolite i pobiberite i pustite da provri. Ribu servirajte s pirinčem, pa sve prelijte sosom.
Užina: osvežavajući miks
Izblendirajte po 40 grama banane i ananasa, 100 mililitara soka od pomorandže i ohlađen voćni čaj. Popijte odmah.
Večera: salata od pirinča
Obarite 50 grama pirinča i pomešajte ga sa 30 mililitara soka od pomorandže i 50 grama isečene banane.

 

90 ml
soka dobija se od jedne pomorandže prosečne veličine. Ovaj sok je odličan izvor vitamina C, kalijuma i folne kiseline2,4 g
dijetetskih vlakana,
koja sprečavaju konstipaciju i drže nivo šećera u krvi u normalnim granicama, ima jedna velika pomorandža

47 kcal
nalazi se u 100 g pomorandže, što ovo voće čini idealnim za dijetu. Pomorandže sadrže i visok procenat vode, čak 86 odsto,
pa mogu brzo da nam utole glad

Izvor: zena blic

Podeljeno