Jednostavni fitnes plan

Podelite:

Svesni ste značaja fizičke aktivnosti za zdravlje, ali jednostavno ne stižete da odvojite vreme za vežbe. Dr Džoana Hol, fitnes savetnik časopisa „Ona“, predlaže vam da vežbe ukomponujete u dnevnu rutinu. Pogledajte kako.

fitnes plan

JUTRO
Dok čekate da provri voda za kafu ili čaj, radite jednostavne vežbe istezanja u kuhinji ili igrajte uz brzi ritam. Pređite deo puta ili ceo put do posla peške. Deset minuta brzog hoda je dovoljno da poništi sate sedenja za stolom. Stavite cipele u tašnu, a navucite patike.
PODNE
Radite vežbe istezanja i na poslu. Smanjićete napetost vratnih i mišića ramena i olakšati kičmi obaveze koje joj predstoje tog dana. Iskoristite pauzu da udahnete svež vazduh, a tek potom pojedite nešto.
POPODNE
Još nekoliko minuta za istezanje odvojite kad dođete kući sa posla. Opuštajte svaku grupu mišića fizički i psihički, tako što ćete raditi vežbe disanja i koncentrisati se na deo tela koji trenutno istežete.
Dok spremate ručak za sutradan ili raščišćavate kuhinju, uključite radio. Možda vas ponese ritam.

Izvor: Zena.Blic.rs

Podeljeno