Kako da unesete više vitamina D ?

Podelite:

Poboljšajte svoje zdravlje korišćenjem alternativnih izvora ovog vitamina.

vitamin D

Mleko i sunce su odlični izvori vitamina D. Međutim, kako se bliži zima i biće sve teže da se ulovi koji zrak, biće nam potrebni alternativni izvori vitamina D, koji su, srećom, lako dostupni zahvaljujući time što se mogu pronaći u različitim namirnicama.

Riba

Sveža i konzervirana riba sadrži vitamin D, naročito losos, sardina i tuna. Više od 50 posto preporučene dnevne količine možete uneti ukoliko pojedete sendvič s tunjevinom ili lososom u težini od 85 grama.

Pečurke

Pečurke apsorbuju vitamin D kada su izložene sunčevoj svetlosti i veoma su korisne u ishrani.

Sok od narandže

Mnoge kompanije prodaju sok koji je obogaćen vitaminom D. Ovaj vitamin je sadržan i u svežem voću.

Jaja

Jaja takođe sadrže vitamin D, ali pri njihovoj konzumaciji treba obratiti pažnju na krvni pritisak i holesterol.

Cosmopolitan.net

Podeljeno