Najkraći vodič protiv stresa: šta da radite pre a šta posle glavnog stresnog udara

Foto-ilustracija: Nevseoboi.com.ua
Podelite:

Evo kako da se pripremite za stresnu situaciju, kako da povratite unutrašnju smirenost i kako da se izborite s napadom panike i anksioznosti… Predstavljamo vam tri laka postupka za suzbijanje stresa!

Priprema za stresnu situaciju

1. Sedite ispravljenih leđa (uza zid). Zamislite da vam iz temena izlazi nit za koju vas neko vuče.

2. Spustite levu ruku na koleno i zažmurite.

3. Skupite sve prste desne ruke osim kažiprsta i palca.

4. Kažiprstom desne ruke zatvorite levu nozdrvu i udahnite duboko; na kraju udisaja zatvorite desnu nozdrvu palcem, otpustite kažiprst i izdahnite kroz levu nozdrvu.

5. Sad ponovo udahnite kroz levu nozdrvu, blago je zatvorite, pustite desnu nozdrvu, zatim izdahnite kroz desnu i ponovo udahnite.

6. Ponavljajte ciklus smireno pet do deset minuta. Pokušajte da izdisanje traje dvaput duže od udisanja.

Pitajte PSIHOLOGA online. www.eklinika.rs

Povratite unutrašnju smirenost

1. Lezite na leđa zatvorenih očiju, savijenih nogu i stopala spuštenih na tlu, razmaknutih u širini kukova.

2. Izbrojte do četiri i udahnite.

3. Zadržite dah nekoliko sekundi.

4. Izbrojte do osam i izdahnite.

5. Ponovite dok ne povratite unutrašnju smirenost. Možete brojati i do 16 pre nego što izdahnete.

Borba protiv napada panike i anksioznosti

1. Sedite ispravljenih leđa, s rukama na butinama.

2. Udahnite i izdahnite duboko i polako.

3. Skupljajući donji deo stomaka, izdahnite malo-pomalo oko 10 ili 20 puta.

4. Udahnite kao da izgovarate reč „so“.

5. Izdahnite uz zvuk „hm“. Nastavite tako 10 do 15 minuta.

Izvor: „LeBootCamp dijeta“, Valeri Orsoni

Pitajte PSIHOLOGA online. www.eklinika.rs

 

eKlinika.rs / Lisa.rs

Podeljeno