Vežbe za guzu – Zategnite donji deo leđa

Podelite:

Vežbe za mišiće glutealne regije su najpopularnije kod žena. Fitnes instruktor Kosta Pemac iz fitnes studija “Sky Wellness” prikazao je neke od najefikasnijih vežbi za ove mišiće.

prva vezba

PRVA VEŽBA
Leđa su okrenuta prema podu, oslonac je na dlanovima i stopalima, ispod stopala su jastučići za balans, kuk je odignut od zemlje. Iz početnog položaja podići kukove do nivoa kad su natkolenice i stomak u istoj liniji, izdržati sekund i vratiti se.

druga vezba

DRUGA VEŽBA

Stanite blizu zida, stav širine kukova, stopala su paralelna, ruke drže medicinku oslonjenu na zid. Spustite se polako duboko u čučanj.

reca vezba

 TREĆA VEŽBA

Leđa su okrenuta prema podu, oslonac je na dlanovima i stopalu jedne noge, druga noga je usmerena uvis. Podižemo kukove do nivoa kada su natkolenica savijene noge i stomak u liniji.

Izvor: Zena Blic/Zdravlje.net

Podeljeno